bialko rano

Do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakiś owoc/warzywo. Co do tego przedtrenigowego posiłku, twaróg na razie zostanie, mam go trochę w lodówce, a nie wyrzucę go przecież :s później wrzucę jakieś mięso zamiast niego. Ale prawdopodobnie w dni treningowe przesune białko żeby było przed treningiem, a nie z rana, wrzucę kawałek mięsa, a rano [...]

"Po 6 miesiącach dawkowania zrób miesięczną przerwę, jeśli nie chcesz stracić na działaniu kreatyny" - > Tlumik generalnie dobze gadasz, tylko zle słowa skladasz. Kreatyne mozna z bialkiem brac jak najbardziej, nie trzeba brac przed glownymi posilkami... Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 3 porcjach po 3 - 5g na dawkę, raczej [...]

[...] na propie, zrec chce sie co 5 min, czlowiek chodzi glodny i wqrwiony - nie ma sensu. Raczej tak - wegle rano, przed i po treningiem, WPC miedzy posilkami, i ostatnie 2 bialkowo-tluszczowe. W dni nietreningowe jeszcze mniej wegli, rozlozone w rowno do wieczora kiedy znowu samo bialko+zdrowe tluszcze. 30-40 minut cardio 3-4 razy w tygodniu. [...]

Moze jesz za malo kalorii i metabolizm ci zwolnil obroty. Zdrowo jest gubic 0,5kg na tydzien. Postaraj sie rozlozyc posilki aby rano / po poludniu byla najwieksza kumulacji weglowodanow, a na wieczor jedz samo bialko. Nie zapominaj tez o zdrowych tluszczach jak oliwa z oliwek.

Przełamać się próbowałem, ale nie dam rady. Dzięki za odp. Jak wrócę z wakacji zabieram się za układanie diety. I jeszcze jedno pytanie. Czy jest jakaś zależność, że rano zjeść lepiej takie białko, a po południu inne ?

no dobra teraz kminie.. wlasnie sie dziwilem gdzie ja tyle tluszczu dam albo wegli.. nie pisalo w artykule ze tyle i tyle kcal maja wegle to wychodzi: Bialko : 152 g Wegle : 768 g Tluszcz : 113 g Teraz dobrze? A co do drugiego pytania ? Skad mam wiedziec ile g bialka rano,skoro jest wazniejsze a ile g wegli po treningu ? Zmieniony przez - Milthos [...]

jak zakupie to 1tab rano i przed trenem(w DNT przed aerobami) ,i bede liczyl po cichu na efekty tomqu mam jeszcze jedno pytanko czy w tej cenie co jest bialko optimum 100% whey gold jest jakies lepsze skladowo niz to ?

[...] swg lub mass xxl. Dieta po przerobieniu jest ok, co do Twojej tez nie była najgorsza Jezeli chodzi Ci jak piszeszo masę, to polecam kupic gainera (jak masz kase dokup tez bialko) bierz go miedzy posilkami ok.100-1500g dziennie bedzie dobrze w Twoim przypadku do tego zwykłą kretkę mono...mozesz ją brać w dni nietreningowe: 5g na czczo + 30-40g [...]

po kiego aż w 3 posiłkach te płatki owsiane???? węgle rano, okołotreningowo i styknie. potem białko+ tłuszcz+ warzywa

[...] najruzniejszymi sorowkami dodaje do nich oliwy z oliwek a kolacja to raczej cos mniej kalorycznego z duzo iloscia bialka np. tuna wsw i jakies warzywko no i 1h przed snem wciagam jakies czyste bialko np. bialy ser bialka jaj lub zostawiam sobie troche tuny... nie lubie monotoni i dlatego uzywam codziennie dzieniczka aby BTW i kcal sie zgadzaly...

[...] niewyobrazam sobie jak mozna zaczac dzien bez sniadania... okolo 4-5 malych posilkow dziennie rano pelnowartosciowe sniadanie, pozniej jakies kanapeczki np , lekki obiad , cos po treningu i na noc jakies bialko a nie platki owsiane ! dokladnie chlopaki zaraz Ci pewnie napisza co i jak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-04-20 12:52:59

j/w niech kasę Ci odda jak to ma być redukcja, gdzie jakiś paprykarza, ponad 100g z chleba, potem znowu chleb pszenny, szynka delikatesowa, potem trochę lepiej, ale gdzie na redukcji 500g węgli, nawet jakbyś 100kg ważył to jest 5g na kg masy, przy takich ilościach to carbo zbędne, w białko carbo się nie wtrącam jak tak pani dietetyk zadecydowała [...]

Dawkowanie: -kreatyna 5/g przed i po treningu w dnt 5 g rano 5 g wieczorem -zma 3 kapsulki przed snem -bcaa 8g/ przed i po treningu -beta alanina 5 ed w dnt i dt -bialko wg braku bialka w diecie Jest ok? Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-03 03:31:48

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych [...]

wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść [...]

[...] da rady rozpatrywac tego w ten sposob ze ktoras jest lepsza. po prostu jedne suplementy multipowera sa lepsze od weidera a inne gorsze musisz podac konkretny produkt.odzywke bialkowa bierz rano, po treningu i na noc ilosc jest uzalezniona od diety (musisz dostarczyc co najmiej 2g/kg masy ciala z ddiety ew uzupelnij odzywka, nie nalezy tez [...]

[...] zalezy na kasie)i tak jak mowilem pompa itp moze byc ale nie musi -Sam monohydrat -sam STORM - sam Horse Power - Storm + mono - HP+mono - Storm + shock (tu kasowo ciezko, no ale jezeli to ma byc juz naprawde dobre to poswiece sie :) a jezeli chodzi o bialko to wezme to WPC OSTROWII (tylko czy na 100% jak lykne na noc z oliwa to bedzie dobrze?? )

Dzięki za odpowiedzi! No i mam jeszcze jedno pytanko bo tyle jest tutaj tych treningów i nie wiem ktory wybrac(ktory da najwiekszy efekt) doradzcie cos Nie wiem czy dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, [...]

Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]

Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]